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超级减肥王食谱享受健康瘦身

2019-05-19 15:05:37 | 来源: 热菜

早饭:豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/蘑菇炒蛋/茶碗蒸蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/鸡肉沙拉/肉饼蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋

早饭要保证有1杯豆浆喝1⑵个鸡蛋的摄取量,可以根据自己的口味做不同的菜式,但是不能用糖或淀粉类调味剂烹调,否则会使早饭所含的热量升高。而且每天早饭后要补充1些维生素片及钙片。

在早饭与午饭之间这段时间里,可以吃1些水果,苹果或橙子都可以。

午饭:任选1份肉类荤菜+1份蔬菜

下午茶:坚果1份,可以是杏仁或核桃等。

晚饭:任选鱼虾蟹贝类荤菜1份+1份蔬菜

午饭和晚饭加起来1共有1份肉类荤菜、1份鱼虾蟹贝类荤菜及两份蔬菜,可以根据实际情况公道搭配。烹饪进程中切勿使用勾芡,也不要加太多的油,糖就1点的不能放。每天还要保证最少喝1.8L的水。

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