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6款健康早饭搭配营养健康又美味0

2019-05-10 12:41:21 | 来源: 主食

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤:1碗

烧面包片:2片

煎香肠:1根

营养含量分析:这款早饭的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:许多人在上午时段的工作效力偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早饭,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把5官全部唤醒。

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这3样东西的制作非常家常,其实不复杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过量的盐份。

营养含量分析:这款早饭的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适当的钠盐和维生素。

综合评价:这是低脂肪热量的早饭,平淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水分,蒸红薯是主要的能量来源,还可以增进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

豆奶+火腿面包=增长精力

豆奶:250毫升

火腿面包:1个

营养含量分析:这款早饭的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的两重负荷,无妨在早饭中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充分。

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早饭不求人

牛肉:2小块

牛奶:250毫升

苏打饼干:50克

营养含量分析:这款早饭的能量为350千卡,约为1名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几近不需要任何额外加工,非常合适繁忙的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常适合。固然,对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速产生的胃肠道反应使你难堪,无妨换作温酸奶或是豆奶。

芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

超市有各种粮谷制品可以用作早饭食材,顺便还可以再购买1些生拌小菜。凌晨需要做的就只是烧开水,煮几只汤圆,热1热发糕。

营养含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物资。

综合评价:1顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早饭,无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却不必担心会很快产生饿感,由于糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令这顿早饭的饱腹感更持久。

红茶+小面包=晚起的道理

1杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。

营养含量分析:这款早饭的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少许进食,1杯红茶的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少量能量不会影响到稍后午饭的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午饭更大的从容。

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